Бодибилдинг для девушек: приседания со штангой

Приседания со штангой с широко разведенными ногами


Характеристики:

  • Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение

  • Задействует несколько суставов

  • Толкательное движение

  • Замкнутая кинетическая цепь

  • Использование отягощения

  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плисе.

Описание

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

  • Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.

  • Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.

  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.

  • Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.

  • Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Анализ движений
 

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра

Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)


 


 

 

Создание сайта ReutovSport.ru, © 2013